Trainingsplan Juli 2019

02 Di. Sportztrum 1,2,3 Steigerungen - 200 trab., 300m 90% - 300m trab., 400m 90%

400m trab., 400m 90% - Pause 5 Min. 3x

04 Do. Wasserwerk Weiler - Leistungsorientriete Trainingseinheiten

09 Di. Sportztrum - Pulheimer Laache – Sportztrum

11 Do. Knechtstedener Wald - anaerobe Trainingseinheiten

16 Di. Sportztrum - Leistungsorientriete Trainingseinheiten

18 Do. Wasserwerk Weiler - sh. 04. Do.

23 Di. ACHTUNG- Geänderter Treffpunkt wegen Witterung - neuer Treffpunkt ist Weiler

25 Do. Sportztrum - Pulheimer - Laache - Sportztr.

MITGLIEDERVERSAMMLUNG

30. Di. Sportztrum 1,2,3 Steigerungen - 400m + 200m = X; 400m + 300m = X; 4 - 5Min. Pause

(3Serien) X = 95%

Betreuung der B + C Gruppe nach Absprache

07/07 Sommerlauf des LSV Porz

12/07 Kölner Zoolauf

14/07 Kölner Friedenslauf

26/07 Altstadt Lauf