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Trainingsplan Dezember 2019

03.12. Di. Sportplatz - Hackenbroicherstr - Pulheim Bahnhof - Bergheimerstr. - Mansteden-

Fliesteden- Stommeln

A-Gruppe Bahnhof Stommeln-Hagelkreuz-Holunderweg. Schürgespfad

B-Gruppe Mellerhof- Venloerstr. –Schürgespfad

5.12. Do. Sportplatz - Bahntraining - 1 große Runde einlaufen. 6x 700 m(90%)

100 m traben - 3 Min Pause - dann nochmal 6x 700 m(90%) - 100 m traben - auslaufen

Samstag 7.12. 19 Uhr Weihnachtsfeier Fairplay

10.12. Di. "Lieblingsrunde" im Dezember von Melanie

12.12. Do. Sportplatz - Sinnersdorf - Kiesgrube - Bruchstr. - Hagelkreuz - Holunderweg -

Windmühle - Schürgespfad

17.12. Di. Ingendorfer Runde bis Stommeln

A-Gruppe über Becker und Bolanderweg weiter

B -Gruppe über Meller und Schürgespfad weiter

19.12. Do. Sportplatz Bahn - 1 große Runde einlaufen 10x 400 m - 100 m traben - 3 Min Pause - 5x 400 m - 100 m traben - auslaufen

26.12. Do. 10 Uhr Weiler Gemeinschaftslauf

31.12. Di. 14 Uhr Sylvesterlauf Glessen Sportplatz incl. Versammlung


Geburtstage: 01.12. Guido Th.

04.12. Jan H.

13.12. Susanne St.

27.12. Anke W.

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Trainingsplan Oktober

Do. 01.10. Sportplatz - Sinnersdorf - Randkanal - Sportplatz Sinnersdorf li. Richtung Kreisel - Richtung Stommeln - an der Bahn entlang Richtung Pulheim - Bergheimerstr. Richtung Manstedten - Geyen

Trainingsplan September 2020

Di. 1.9. Sportplatz Glessen 2 mal Himmelsleiter und dann zum Gipfelkreuz Do. 3.9. Bahntraining 1 große Runde einlaufen - 8mal 800 Meter(90%)200Meter traben 3-4 min Pause - 4 mal 800 Meter (90%) 20

Trainingsplan August 2020

Di . 04.08. Sportplatz - 1 gr. Runde einlaufen - 12x 300 m - 100 m traben - 3 min. Pause - 5x 300m - 100 m traben - auslaufen Do. 06.08. Chorbusch - Gemeinschaftslauf "neue Runde"

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